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张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱 走向我们的小康生活∣蛋白质助力,健康生活燃起来

2020-08-22 01:21

审核:吴卫红

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张文宏教授的意思是要多补充蛋白质,增强抵抗力,帮助我们战胜病毒。那么,在我们的饮食中,蛋白质究竟扮演了一个怎么样的角色?为什么张教授要特别提示它的重要性呢?

开栏语:“民亦劳止,汔可小康。”2020年是决胜全面小康、决战脱贫攻坚之年,中华民族千百年来为之奋斗的梦想终将成真。健康中国,营养先行。即日起,编辑部开设“走向我们的小康生活”专栏,从营养健康的角度,推出进入小康生活营养改善和膳食观念相关系列提示,希望新时期大家都能吃得饱、吃得好,吃出健康、吃出活力。

3.摄入蛋白质的同时,要加强锻炼。锻炼能促进合成蛋白质,减脂增肌。

从早餐说起

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现在大家都很重视膳食纤维、微量元素的摄入,其实蛋白质也很重要,很多人却容易忽略。蛋白质更主要的作用是生长发育和新陈代谢。人体内的蛋白质不断地进行合成与分解张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,而蛋白质的食物热动力学效应张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,还能额外代谢掉一部分热量张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,减重过程中保证充足的蛋白质张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,能增强饱腹感张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,避免丢失肌肉。这也是时下最受追捧的高蛋白质减肥的原理。

1.蛋白质并不是越多越好。蛋白质的吸收偏向于身体用多少吸收多少。补多了长胖张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,增加身体负担张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,甚至造成损伤。

不同人群蛋白质的需求张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,是不一样的。

文:宁波市第一医院内分泌代谢科主任医师 励丽

蛋白质分两种张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,一种是植物性蛋白质张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,一种是动物性蛋白质。下面来看看食物内蛋白质的含量吧。

如果将人体比成房子张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,蛋白质就是堆砌房子的砖块。砖块足够结实、稳固张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,房子才能盖得好。

另有一部分人群张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,即有运动习惯的人张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,会特意补充蛋白质张敏浴缸未删减视频正在免费播放橘梨纱,但也存在一些误区,长期下去可能会影响身体健康。

蛋白质是构成人体组织、细胞的成分,同时也是构成我们身体多种生理功能的活性物质。它还参与调节渗透压和体内酸碱平衡,也是一种能量物质。

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成年人:系数1g/kg/d~1.2g/kg/d。按理想体重计算的话,一般男80克/天,女60克/天。

普通人应该根据自己的运动量来调整。如果你只是简单地饭后散个步,那可能日常饮食就差不多够了。但如果你开始去健身房,或者进行有针对性的运动锻炼,对增肌塑形有一定要求了,蛋白质的摄入就可以适当增加。但也不必特别夸张,一下子增加很多,就像有人一天吃下20个鸡蛋,反而会增加身体负担。

4.乳类的蛋白质含量最低,为2%~5%。建议喝全脂牛奶。脱脂奶在去除脂肪的同时,也丢失了很多营养素。

请大家记住:

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儿童青少年,年龄不同需求量会有所差别。比如小学生,一天50克蛋白质就已经够了。14岁~18岁因为生长发育需要,建议70克/天~80克/天。

吃什么最有效

2.肥肉基本都是油脂,只含蛋白质2%左右。

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8.蔬菜的蛋白质2%~4%。《中国居民膳食指南》建议每天要吃500克蔬菜,这也是补充蛋白质的重要途径。

在抗击新冠肺炎疫情的这场战斗中,相信不少人都认识了复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏。在一次采访中,他提出应该重视孩子的饮食结构,早餐不能喝粥,应该多吃鸡蛋、喝牛奶。此言论一出,马上在网上掀起了讨论的热潮。

4.理性选择各种蛋白质补充剂。在饮食没法保证时,可以补充蛋白粉,补多少最好咨询医生或营养师。

蛋白质对于生长发育期的儿童,就像盖大楼需要的主要建筑材料一样,如供应不足,会直接影响孩子的生长发育,导致抵抗力下降。所以,张教授的建议还是很中肯的。

6.坚果类的蛋白质有15%~30%。

7.谷类的蛋白质为6%~10%。谷类指所有的粗粮,如燕麦、小米、藜麦、黑米、荞麦等,不包括精制的大米和面制品。

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3.蛋类的蛋白质含量为10%~14%。也就是说,一个鸡蛋只含有6克蛋白质,远不够身体需求。

原标题:走向我们的小康生活∣蛋白质助力,健康生活燃起来

5.大豆的蛋白质含量能达到40%。

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需求多少分人群

1.肉类、鱼类、虾类的蛋白质含量约15%~20%。对减肥人士,建议只摄入瘦肉部分。

孕中期、孕晚期的妇女,分别增加15克/天、30克/天。

编辑:李君

2.优先选择优质蛋白质。例如各种瘦肉、鱼类、虾类。

蛋白质和运动量的配合是很有讲究的。专业运动员,特别是力量型的运动员,在长体重、长成绩的阶段甚至把蛋白粉当水喝,还要再补充配套的营养补剂。

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